یکی از سؤالات پرتکرار افرادی که عمل ابدومینوپلاستی انجام می‌دهند این است که چه زمانی بعد از ابدومینوپلاستی می‌توان ورزش کرد؟
اگر پیش از جراحی به‌طور منظم ورزش می‌کردید یا نگران افزایش وزن و کاهش آمادگی جسمانی در دوران نقاهت هستید، طبیعی است که بخواهید هرچه زودتر به برنامه ورزشی خود برگردید. با این حال، ابدومینوپلاستی تنها برداشتن مقداری پوست اضافه از شکم نیست. در بسیاری از موارد طی این جراحی، پوست و بافت‌های شکم جابه‌جا می‌شوند و ممکن است عضلات دیواره شکم نیز ترمیم یا سفت شوند.
به همین دلیل، شروع زودهنگام تمرینات شدید می‌تواند فشار زیادی به محل جراحی وارد کند و روند ترمیم را مختل کند.
از طرف دیگر، بی‌حرکت ماندن کامل نیز توصیه نمی‌شود. معمولاً راه رفتن کوتاه و کنترل‌شده از همان روزهای ابتدایی پس از جراحی بخشی از روند ریکاوری است.
بنابراین پاسخ کوتاه این است:
پیاده‌روی بسیار سبک معمولاً از همان روزهای ابتدایی آغاز می‌شود، اما بازگشت به ورزش جدی باید تدریجی باشد و اغلب چند هفته زمان نیاز دارد. زمان دقیق شروع ورزش برای هر فرد باید توسط جراح و بر اساس روند بهبود زخم تعیین شود.
چرا بعد از ابدومینوپلاستی نباید سریع ورزش کرد؟
در ابدومینوپلاستی، جراح پوست اضافه شکم را برمی‌دارد و بافت‌های شکم را به موقعیت جدید منتقل می‌کند. در بعضی بیماران نیز شلی یا فاصله میان عضلات راست شکمی وجود دارد که طی جراحی اصلاح می‌شود. و هفته‌های ابتدایی، بافت‌های داخلی هنوز در حال ترمیم هستند؛ حتی اگر ظاهر زخم روی پوست مناسب به نظر برسد.
فعالیت شدید می‌تواند باعث افزایش فشار داخل شکم شده و احتمال بروز مشکلاتی مانند موارد زیر را افزایش دهد:
- افزایش تورم
- احساس کشیدگی یا درد در شکم
- خونریزی یا تجمع مایع
- وارد شدن فشار به بخیه‌های داخلی
- باز شدن بخشی از زخم
- طولانی‌تر شدن دوره ترمیم
- آسیب به ترمیم عضلات شکم
- تحت تأثیر قرار گرفتن نتیجه نهایی جراحی
بنابراین احساس خوب داشتن یا کاهش درد به‌تنهایی به معنی آماده بودن بدن برای ورزش سنگین نیست.
جدول تقریبی شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
زمان‌های زیر یک راهنمای عمومی هستند و ممکن است بر اساس نوع ابدومینوپلاستی، وسعت جراحی، ترمیم عضلات، شرایط جسمی بیمار و نظر جراح تغییر کنند.
| زمان بعد از جراحی | فعالیت پیشنهادی |
| روزهای اول | راه رفتن بسیار کوتاه و آرام |
| هفته اول | پیاده‌روی سبک در منزل |
| هفته دوم | افزایش تدریجی مدت پیاده‌روی |
| هفته ۳ تا ۴ | فعالیت‌های روزمره و پیاده‌روی بیشتر در صورت تأیید پزشک |
| هفته ۴ تا ۶ | برخی ورزش‌های هوازی سبک در صورت بهبود مناسب |
| هفته ۶ تا ۸ | بازگشت تدریجی به ورزش جدی‌تر با اجازه جراح |
| هفته ۸ تا ۱۲ | وزنه‌های سنگین‌تر و تمرینات شکم در افراد مناسب و با تأیید پزشک |
این جدول به معنی اجازه عمومی برای شروع ورزش نیست؛ وضعیت هر بیمار باید به‌صورت جداگانه ارزیابی شود.
پیاده‌روی بعد از ابدومینوپلاستی از چه زمانی شروع می‌شود؟
برخلاف تمرینات ورزشی، راه رفتن سبک معمولاً خیلی زود بعد از ابدومینوپلاستی توصیه می‌شود.
در ساعات یا روزهای اولیه ممکن است بیمار هنگام راه رفتن کمی به سمت جلو خم باشد. این وضعیت معمولاً به دلیل احساس کشیدگی پوست و بافت‌های شکم ایجاد می‌شود.
راه رفتن کوتاه و آرام می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند و یکی از اقدامات مهم دوران نقاهت محسوب می‌شود.
در ابتدا بهتر است چند مرتبه در طول روز و هر بار برای مدت کوتاهی راه بروید و به‌تدریج مدت آن را افزایش دهید.
هدف در این مرحله ورزش یا سوزاندن کالری نیست؛ هدف، حرکت ایمن بدن بدون ایجاد فشار روی شکم است.
آیا می‌توان یک هفته بعد از ابدومینوپلاستی ورزش کرد؟
در اغلب افراد، هفته اول برای شروع ورزش معمولی یا تمرین در باشگاه بسیار زود است.
بدن در این مرحله هنوز درگیر ترمیم زخم، کاهش التهاب و سازگاری با تغییرات ایجادشده در بافت شکم است.
ممکن است هنوز مواردی مانند:
- تورم
- کبودی
- احساس سفتی شکم
- درد یا حساسیت
- محدودیت حرکتی
- گن بعد از عمل
- و در برخی افراد درن جراحی
وجود داشته باشد.
فعالیت مناسب در این دوره معمولاً به راه رفتن آرام و انجام فعالیت‌های ضروری روزمره محدود می‌شود.
هفته دوم تا چهارم؛ آیا می‌توان فعالیت را بیشتر کرد؟
در صورت طبیعی بودن روند بهبود، معمولاً در هفته‌های دوم تا چهارم بیمار احساس راحتی بیشتری خواهد داشت.
راه رفتن می‌تواند طولانی‌تر شود و بسیاری از افراد به بخشی از فعالیت‌های روزانه یا کارهای سبک خود بازمی‌گردند.
با این حال، هنوز زمان مناسبی برای:
- دویدن
- پریدن
- تمرینات HIIT
- وزنه سنگین
- تمرین شدید شکم
- حرکات انفجاری
- یا ورزش‌هایی که فشار زیادی به تنه وارد می‌کنند
نیست.
اگر درباره زمان بازگشت به محیط کار نیز سؤال دارید، مطالعه مقاله «بازگشت به کار بعد از ابدومینوپلاستی» می‌تواند اطلاعات تکمیلی مناسبی در اختیار شما قرار دهد.
ورزش از هفته چهارم تا ششم
در این مرحله برخی بیماران می‌توانند با اجازه پزشک فعالیت‌های بیشتری انجام دهند.
برای مثال ممکن است ورزش‌هایی مانند:
- پیاده‌روی با سرعت بیشتر
- تردمیل با سرعت پایین
- دوچرخه ثابت بسیار سبک
- برخی تمرینات سبک پایین‌تنه
به‌تدریج آغاز شوند.
اما شدت تمرین باید بسیار کمتر از سطح قبل از جراحی باشد.
اگر حین فعالیت احساس درد، کشیدگی قابل‌توجه، ضربان یا فشار در شکم ایجاد شود، تمرین باید متوقف شود.
افزایش ناگهانی تورم بعد از فعالیت نیز می‌تواند نشان دهد که شدت ورزش برای آن مرحله از ریکاوری زیاد بوده است.
چه زمانی می‌توان بعد از ابدومینوپلاستی به باشگاه برگشت؟
برای بسیاری از افراد، بازگشت تدریجی به باشگاه پس از حدود ۶ هفته قابل بررسی است؛ اما این زمان یک قانون ثابت نیست.
بعضی بیماران به زمان بیشتری نیاز دارند و برخی منابع پزشکی برای فعالیت‌های ورزشی جدی‌تر محدودیت طولانی‌تری در نظر می‌گیرند.
مهم‌تر از تعداد هفته‌ها، وضعیت واقعی ترمیم بدن است.
پیش از بازگشت به باشگاه باید مواردی مانند وضعیت زخم، تورم، درد، ترمیم عضلات و شرایط عمومی بیمار توسط جراح بررسی شود.
شروع مجدد تمرین نیز بهتر است با حدودی کمتر از شدت و وزنه‌های قبل از جراحی انجام شود و سپس به‌تدریج افزایش پیدا کند.
بدنسازی بعد از ابدومینوپلاستی از چه زمانی مجاز است؟
در تمرینات بدنسازی، حتی حرکاتی که مستقیماً برای عضلات شکم طراحی نشده‌اند می‌توانند فشار داخل شکمی را افزایش دهند.
برای مثال در حرکاتی مانند:
- اسکوات سنگین
- ددلیفت
- پرس پا با وزنه بالا
- پرس بالای سر
- حرکات ترکیبی قدرتی
عضلات مرکزی بدن یا Core برای حفظ ثبات فعال می‌شوند.
به همین دلیل، بازگشت به بدنسازی باید مرحله‌ای باشد.
در شروع بهتر است وزنه‌ها بسیار سبک‌تر از قبل انتخاب شوند و تعداد ست‌ها و شدت تمرین نیز کاهش پیدا کند.
افزایش وزنه تنها زمانی انجام شود که هیچ درد، کشیدگی یا تورم غیرمعمولی وجود نداشته باشد و پزشک محدودیتی برای ادامه تمرین در نظر نگرفته باشد.
تمرین شکم بعد از ابدومینوپلاستی؛ مهم‌ترین بخش بازگشت به ورزش
تمرینات مستقیم شکم یکی از فعالیت‌هایی هستند که در بازگشت به آن‌ها باید بیشترین احتیاط را داشت.
این موضوع به‌خصوص در بیمارانی اهمیت بیشتری دارد که طی ابدومینوپلاستی، ترمیم عضلات شکم یا دیاستاز عضلات راست شکمی برای آن‌ها انجام شده است.
حرکاتی مانند:
- کرانچ
- درازونشست
- پلانک
- بالا آوردن پاها
- Ab Wheel
- Hanging Leg Raise
- Mountain Climber
می‌توانند فشار قابل‌توجهی روی عضلات شکم وارد کنند.
بنابراین حتی اگر بیمار توانایی انجام این حرکات را داشته باشد، به معنی آماده بودن بافت ترمیم‌شده نیست.
در بسیاری از بیماران، تمرینات مستقیم و سنگین شکم نسبت به پیاده‌روی یا ورزش هوازی دیرتر وارد برنامه می‌شوند.
به‌ویژه در صورت انجام ترمیم عضلات، ممکن است جراح توصیه کند شروع تمرینات جدی Core تا حدود ۸ تا ۱۲ هفته یا حتی بیشتر به تعویق بیفتد.
آیا پلانک بعد از ابدومینوپلاستی مجاز است؟
پلانک ظاهراً حرکت ساده‌ای است، اما عضلات شکم و Core را به‌شدت درگیر می‌کند.
بنابراین پلانک جزء اولین ورزش‌هایی نیست که بعد از ابدومینوپلاستی باید شروع شود.
زمان مناسب شروع آن به مواردی مانند:
- نوع جراحی
- وجود یا عدم وجود ترمیم عضله
- میزان بهبود بافت داخلی
- وضعیت زخم
- قدرت عضلات مرکزی بدن
بستگی دارد.
بهتر است پلانک تنها بعد از معاینه و اجازه جراح وارد برنامه ورزشی شود و ابتدا با مدت کوتاه شروع شود.
دویدن بعد از ابدومینوپلاستی
دویدن علاوه بر افزایش ضربان قلب، ضربه‌های مکرری به تنه وارد می‌کند و می‌تواند باعث حرکت قابل‌توجه بافت‌های شکم شود.
به همین دلیل بهتر است قبل از دویدن، بیمار بتواند بدون درد و افزایش تورم:
- پیاده‌روی معمولی
- پیاده‌روی سریع
- و تمرین هوازی سبک
را انجام دهد.
سپس با اجازه جراح می‌توان ابتدا ترکیبی از پیاده‌روی و دویدن بسیار آرام را امتحان کرد و به‌تدریج مدت دویدن را افزایش داد.
چرا زمان شروع ورزش برای همه یکسان نیست؟
دو فرد ممکن است در یک روز تحت عمل ابدومینوپلاستی قرار بگیرند اما زمان بازگشت آن‌ها به ورزش متفاوت باشد.
عواملی مانند موارد زیر در سرعت ریکاوری مؤثرند:
وسعت ابدومینوپلاستی
مینی ابدومینوپلاستی، ابدومینوپلاستی کامل و جراحی‌های ترکیبی دوره نقاهت یکسانی ندارند.
ترمیم عضلات شکم
اگر عضلات شکم حین جراحی ترمیم شده باشند، محدودیت تمرینات Core معمولاً اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
انجام همزمان جراحی‌های دیگر
در بعضی افراد ابدومینوپلاستی همراه با لیپوماتیک یا سایر روش‌های پیکرتراشی انجام می‌شود. در چنین شرایطی برنامه ریکاوری باید بر اساس مجموع جراحی‌ها تعیین شود.
برای آشنایی بیشتر با روش‌های فرم‌دهی بدن می‌توانید مقاله پیکرتراشی چند سایز کم می‌کند؟ را نیز مطالعه کنید.
وضعیت عمومی بدن
سن، بیماری‌های زمینه‌ای، مصرف سیگار، تغذیه و نحوه مراقبت از زخم همگی می‌توانند بر سرعت ترمیم تأثیر بگذارند.
روند ترمیم زخم
وجود عفونت، سروما، باز شدن زخم یا تورم غیرطبیعی ممکن است زمان بازگشت به فعالیت ورزشی را افزایش دهد.
آیا ورزش باعث باز شدن بخیه ابدومینوپلاستی می‌شود؟
فعالیت شدید زودهنگام می‌تواند فشار زیادی به بافت‌های در حال ترمیم وارد کند.
مشکل فقط بخیه‌هایی که روی پوست مشاهده می‌شوند نیست؛ بخیه‌ها و ترمیم‌های عمقی نیز برای رسیدن به استحکام کافی به زمان نیاز دارند.
به همین دلیل باید از بلند کردن اجسام سنگین، کشش شدید تنه و فعالیت‌هایی که باعث ایجاد فشار زیاد در شکم می‌شوند تا زمان تأیید جراح خودداری کرد.
اگر بعد از ورزش شکم متورم شد چه کار کنیم؟
مقداری افزایش تورم در پایان روز در هفته‌های اول ممکن است دیده شود، اما افزایش واضح و ناگهانی تورم بعد از ورزش می‌تواند نشان دهد که فعالیت بیش از حد بوده است.
اگر تورم همراه با یکی از موارد زیر باشد باید با پزشک تماس گرفته شود:
- درد شدید یا رو به افزایش
- قرمزی قابل‌توجه
- گرمی پوست
- خروج ترشح از زخم
- تب
- باز شدن زخم
- تورم ناگهانی یک ناحیه
- تنگی نفس یا درد قفسه سینه
تنگی نفس، درد قفسه سینه یا علائم مشکوک به لخته خون نیازمند بررسی فوری پزشکی هستند.
نقش گن هنگام شروع ورزش چیست؟
بسیاری از بیماران پس از ابدومینوپلاستی برای مدتی از گن یا شکم‌بند طبی استفاده می‌کنند.
مدت استفاده از گن و اینکه آیا هنگام پیاده‌روی یا ورزش سبک باید پوشیده شود، باید بر اساس دستور جراح مشخص شود.
استفاده خودسرانه از گن بسیار تنگ نیز توصیه نمی‌شود؛ زیرا فشار بیش از اندازه لزوماً به معنی نتیجه بهتر نیست.
قبل از شروع ورزش این نشانه‌ها را بررسی کنید
قبل از افزایش سطح فعالیت بهتر است:
- زخم روند ترمیم مناسبی داشته باشد.
- درد شدید وجود نداشته باشد.
- تورم کنترل شده باشد.
- هنگام راه رفتن احساس کشیدگی شدید نداشته باشید.
- پزشک در معاینه بعد از عمل روند ترمیم را مناسب ارزیابی کرده باشد.
- هیچ عارضه‌ای مانند عفونت یا تجمع مایع وجود نداشته باشد.
جلسات پیگیری بعد از جراحی دقیقاً به همین دلیل اهمیت دارند.
همچنین ارزیابی صحیح بیمار از قبل از جراحی شروع می‌شود. در مقاله « چرا جلسه مشاوره و معاینه حضوری قبل از جراحی زیبایی ضروری است؟» درباره اهمیت این ارزیابی بیشتر توضیح داده‌ایم.
چگونه به ورزش قبلی برگردیم؟
یکی از اشتباهات رایج این است که فرد بعد از چند هفته استراحت تصور کند باید از همان وزنه یا شدت تمرین قبل از عمل شروع کند.
بهتر است بازگشت به ورزش به‌صورت مرحله‌ای انجام شود:
مرحله اول: پیاده‌روی آرام
مرحله دوم: افزایش زمان و سرعت پیاده‌روی
مرحله سوم: ورزش هوازی سبک
مرحله چهارم: تمرینات مقاومتی با وزنه کم
مرحله پنجم: افزایش تدریجی وزنه و شدت
مرحله ششم: اضافه کردن تمرینات Core و شکم پس از تأیید جراح
اگر در یک مرحله درد، تورم یا کشیدگی غیرطبیعی ایجاد شود، بهتر است شدت تمرین کاهش پیدا کند.
آیا ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نتیجه عمل را بهتر می‌کند؟
پس از پایان دوره نقاهت، داشتن سبک زندگی فعال می‌تواند نقش مهمی در حفظ نتایج ابدومینوپلاستی داشته باشد.
ابدومینوپلاستی مانع افزایش وزن آینده نمی‌شود.
تغییرات قابل‌توجه وزن می‌تواند دوباره فرم شکم و پوست آن را تغییر دهد. بنابراین بعد از تکمیل ریکاوری، ترکیب ورزش منظم، تغذیه مناسب و حفظ وزن نسبتاً ثابت به ماندگاری نتیجه جراحی کمک می‌کند.
اشتباهات رایج هنگام شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
یکی از مهم‌ترین اشتباهات، مقایسه دوران نقاهت خود با دیگران است.
مشاهده اینکه فرد دیگری بعد از چهار یا پنج هفته ورزش را شروع کرده، به معنی مناسب بودن همان زمان‌بندی برای شما نیست.
دیگر اشتباهات رایج عبارت‌اند از:
- شروع ناگهانی تمرینات سنگین
- بلند کردن وزنه زیاد به دلیل نداشتن درد
- شروع زودهنگام تمرین شکم
- بی‌توجهی به افزایش تورم بعد از ورزش
- حذف جلسات پیگیری پزشک
- استفاده از گن بسیار تنگ حین تمرین
- ادامه ورزش با وجود درد
- افزایش سریع زمان دویدن
بدن باید فرصت کافی برای ترمیم داشته باشد.
برای شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی عجله نکنید
زمان بازگشت به ورزش در هر فرد متفاوت است و به نوع جراحی، وضعیت ترمیم عضلات شکم و روند بهبود بستگی دارد. اگر قصد انجام ابدومینوپلاستی دارید یا در دوره نقاهت بعد از جراحی هستید، ارزیابی حضوری می‌تواند به تعیین زمان مناسب بازگشت به فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند.
برای آشنایی بیشتر با روند جراحی، مراقبت‌های بعد از عمل و شرایط انجام ابدومینوپلاستی توسط دکتر مروتی می‌توانید صفحه خدمات ابدومینوپلاستی را مشاهده کنید.
جمع‌بندی؛ چه زمانی بعد از ابدومینوپلاستی ورزش کنیم؟
زمان بازگشت به ورزش بعد از ابدومینوپلاستی برای همه بیماران یکسان نیست.
راه رفتن سبک معمولاً از روزهای ابتدایی آغاز می‌شود و در هفته‌های بعد می‌توان میزان فعالیت را به‌تدریج افزایش داد.
ورزش‌های جدی‌تر معمولاً چند هفته به تعویق می‌افتند و تمرینات سنگین بدنسازی و عضلات شکم ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند؛ به‌خصوص اگر طی عمل، ترمیم عضلات شکم انجام شده باشد.
مهم‌ترین اصل این است که بازگشت به ورزش باید بر اساس روند ترمیم بدن و تأیید جراح انجام شود، نه صرفاً بر اساس تعداد روزهایی که از جراحی گذشته است.
برای تعیین زمان مناسب شروع پیاده‌روی سریع، ورزش هوازی، بدنسازی یا تمرینات شکم بعد از ابدومینوپلاستی، معاینه بیمار و بررسی وضعیت ترمیم ضروری است.
سوالات متداول
چند روز بعد از ابدومینوپلاستی می‌توان پیاده‌روی کرد؟
پیاده‌روی آرام معمولاً از همان روزهای ابتدایی پس از جراحی و طبق توصیه تیم درمان شروع می‌شود. در ابتدا مسیر و مدت راه رفتن باید کوتاه باشد و به‌تدریج افزایش پیدا کند.
چند هفته بعد از ابدومینوپلاستی می‌توان به باشگاه رفت؟
در بسیاری از بیماران بازگشت تدریجی به برخی فعالیت‌های ورزشی پس از چند هفته و معمولاً حوالی هفته ششم قابل بررسی است، اما زمان دقیق باید توسط جراح تعیین شود.
چه زمانی می‌توان بعد از ابدومینوپلاستی تمرین شکم انجام داد؟
تمرینات شکم معمولاً دیرتر از پیاده‌روی یا ورزش هوازی شروع می‌شوند. در صورت ترمیم عضلات شکم ممکن است لازم باشد تمرینات سنگین Core حدود ۸ تا ۱۲ هفته یا بیشتر به تعویق بیفتد.
آیا یک ماه بعد از ابدومینوپلاستی می‌توان ورزش کرد؟
در یک ماهگی بعضی بیماران می‌توانند فعالیت سبک‌تری داشته باشند، اما ورزش سنگین، دویدن یا وزنه‌برداری ممکن است هنوز مناسب نباشد. وضعیت زخم و نظر جراح تعیین‌کننده است.
چه زمانی می‌توان بعد از ابدومینوپلاستی دوید؟
دویدن باید بعد از تحمل کامل پیاده‌روی و ورزش هوازی سبک و با اجازه جراح شروع شود. زمان آن بر اساس نوع جراحی و سرعت ریکاوری متفاوت است.
اگر هنگام ورزش احساس کشیدگی در شکم داشته باشیم طبیعی است؟
احساس سفتی خفیف در دوران نقاهت ممکن است وجود داشته باشد، اما درد یا کشیدگی قابل‌توجه هنگام ورزش نشانه‌ای برای کاهش یا توقف فعالیت و مشورت با پزشک است.
آیا ورزش زودهنگام نتیجه ابدومینوپلاستی را خراب می‌کند؟
فعالیت شدید زودهنگام می‌تواند فشار بیشتری به زخم و بافت‌های ترمیم‌شده وارد کند و خطر برخی عوارض را افزایش دهد؛ بنابراین رعایت محدودیت‌های جراح اهمیت زیادی دارد.
